Gymnastikball

Die Eigenschaften des Gymnastikballs

Ein Gymnastikball ist ein runder, luftbefüllter Ball, der aus robustem, elastischem Gummi besteht. Es gibt ihn in unterschiedlichen Größen und in einer ansprechenden Farbenvielfalt. Im privaten Bereich findet man den Gymnastikball meist als Sitzball und Pezziball zur Unterstützung einer korrekten, rückenschonenden sitzenden Tätigkeit oder als Ball für leichte Gymnastikübungen bei Workouts, Fitness-Übungen oder auch für körperliche Fitness während der Schwangerschaft. Ebenfalls kann man den Gymnastikball im privaten Umfeld zur Beruhigung von Babys oder kleinen Kindern verwenden, indem durch unterstützte leichte wippende Bewegungen der Kinder auf dem Ball Überreizung, Müdigkeit oder Bauchschmerzen gelindert werden.
Ein ständiger verlässlicher Begleiter ist der Gymnastikball darüber hinaus in jeder Fitness- und Reha-Einrichtung im Bereich der Gesundheitsförderung und der Physiotherapie. Dabei stehen üblicherweise viele Bälle in unterschiedlichen Größen und Ausführungen zur Verfügung, damit für jedes Training der richtige Gymnastikball zur Hand ist. Denn so unterschiedlich, wie er im Aussehen sein kann, so unterschiedlich fallen auch die Übungen aus, die man mit ihm ausführen kann.

Der Gymnastikball als Trainingspartner für Ganzkörperübungen

Ein Gymnastikball ist ein Allround-Talent bei partieller Muskelarbeit von Bauch- und Beinmuskulatur. Mit ihm können wahlweise auch Ganzkörperübungen durchgeführt werden, sodass ein durchweg positiver Einfluss auf dem gesamten Organismus erreicht werden kann. Mit den verschiedenen Varianten des Gymnastikballs können bei regelmäßiger Übung unter anderem Folgendes erreicht werden:

• Kräftigung der Muskulatur
  
• Entlastung der Wirbelsäule
  
• Gleichgewichtsübungen
  
• Muskeldehnung
  
• Faszienmassage
  
• Beckenbodentraining
  
• Durchblutungsförderung
  

Die Gymnastikbälle sind für alle Altersklassen geeignet. Kleinere und leichtere Gymnastikbälle sind auch von Kindern oder Senioren gut händelbar.

Fokus auf richtige Größe und Festigkeit

Beim Gymnastikball ist es sehr wichtig, auf den richtigen Balldurchmesser zu achten, denn je nach Kraft, Konstitution und Körpergröße der Trainierenden müssen diese Parameter angepasst werden. Dies ist sehr wichtig, um Verletzungen oder ergebnislose Trainings vorzubeugen.

Für die Bestimmung eines zureichenden Durchmessers der Gymnastikbälle, die auch als Sitzbälle Verwendung finden, gibt es konkrete Angaben in Gegenüberstellung zur Körpergröße:

• Ball-Durchmesser von 42 cm = 140 cm
  
• Ball-Durchmesser von 53 cm = 141-157 cm
  
• Ball-Durchmesser von 65 cm = 158-181 cm
  
• Ball-Durchmesser von 75 cm = 182-192 cm
  
• Ball-Durchmesser von 85 cm = ab 193 cm
  

Alle Gymnastikbälle mit einem Durchmesser von mehr als 95 cm sind für unterschiedliche Körperübungen gedacht und sollten nicht zum Sitzen verwendet werden. Jedoch sind Körperproportionen und somit Beinlänge bei vielen Menschen gleicher Körpergröße unterschiedlich. Daher lautet eine Faustformel zum Sitzen auf dem sogenannten Pezziball: Sobald die Knie im Sitzen im 90-Grad-Winkel sind und die Oberschenkel paralell zum Boden bei gleichzeitig flach auf dem Boden aufliegenden Fußsohlen, sind Balldurchmesser und Körpergröße perfekt aufeinander abgestimmt.
Durch ihre gummierte Oberfläche lassen sich die Gymnastikbälle sehr gut reinigen, was in Sporteinrichtungen oder bei der Physiotherapie unerlässlich ist. Bei den meisten Übungen ist ein enger Kontakt zwischen Ball und Körper vonnöten, sodass Hygiene eine große Rolle spielt. Aus dem gleichen Grund resultiert der Hinweis, Bälle aus Polyvinylchlorid (PVC) oder anderen herkömmlichen Materialien zu wählen. Billigen und billig verarbeiteten Bällen unbekannter Herkunft sollte man aus dem Weg gehen, denn das Gummi, aus dem ein Gymnastikball besteht, sollte auf Unbedenklichkeit geprüft und frei von Schadstoffen sein, um Allergien oder Reizungen zu vermeiden.

Luftpumpe und Ball-Zubehör nicht vergessen

Um allen Ansprüchen gerecht zu werden und den Gymnastikball auch auf das Gewicht seiner Nutzer anzupassen, ist es unerlässlich, eine passende Ballpumpe oder einen Kompressor vor Ort zu haben. So kann rasch der Luftdruck angepasst werden, sodass das Training korrekt und verletzungsfrei absolviert werden kann.
Sowohl Luftpumpe als auch Ballnetze für die materialschonende und platzsparende Lagerung haben wir zur besseren Auffindbarkeit unter der Kategorie Ball-Zubehör zusammgengefasst.