Friluftsliv – Freiluftleben für mentale Gesundheit, Ausgeglichenheit und Glück
Der Begriff „Friluftsliv“ stammt aus dem Norwegischen und bedeutet wörtlich übersetzt „Freiluftleben“. Doch diese einfache Übersetzung wird der Tiefe des Konzepts kaum gerecht. Friluftsliv ist mehr als nur ein Aufenthalt im Freien – es ist eine Lebensphilosophie, die tief in den nordischen Kulturen verankert ist. Die Wurzeln dieser Tradition lassen sich bis zu den norwegischen Romantiker des 19. Jahrhunderts zurückverfolgen, insbesondere auf Schriftsteller wie Henrik Ibsen. In seinen Dramen wird die Natur oft als Rückzugsort für die Seele dargestellt, ein Ort der Heilung und Reflexion.
Was umfasst Friluftsliv?
Friluftsliv geht weit über das bloße Wandern oder Zelten hinaus. Es ist eine aktive Auseinandersetzung mit der natürlichen Umgebung und der Jahreszeiten, oft auf eine sehr ursprüngliche Weise. Friluftsliv beinhaltet Aktivitäten wie Skitouren, Kanufahrten oder einfach lange Spaziergänge durch unberührte Wälder, aber es ist auch ein Zustand des Seins. Es geht um die bewusste Entscheidung, sich der Natur zu öffnen und ihre Schönheit und Herausforderungen anzunehmen. Für viele Norweger ist Friluftsliv eine Selbstverständlichkeit, eine untrennbare Verbindung zur Natur, die in die Erziehung und den Alltag integriert ist.
Warum ist Friluftsliv wichtig?
In einer zunehmend technologisierten Welt, in der der Mensch oft von Bildschirmen und künstlichen Umgebungen umgeben ist, bietet Friluftsliv eine Rückbesinnung auf das Ursprüngliche.
Studien zeigen, dass regelmäßige Aufenthalte in der Natur positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben. Eine schwedische Langzeitstudie (Korpela et al., 2021) fand heraus, dass Menschen, die regelmäßig Zeit im Freien verbringen, seltener an Depressionen und Angstzuständen leiden. Sie sind zudem weniger gestresst und berichten von einem größeren Gefühl der Zufriedenheit. Die Natur wirkt dabei wie eine Art Reset für unser überstimuliertes Gehirn.
Die Vorteile von Friluftsliv
Friluftsliv hat nicht nur mentale, sondern auch körperliche Vorteile. Studien haben gezeigt, dass Bewegung in der Natur – im Gegensatz zu Bewegung in geschlossenen Räumen – den Blutdruck erheblich senkt, das Immunsystem stärkt und sogar das Risiko chronischer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert (Hartig et al., 2014). Besonders bemerkenswert ist die sogenannte „biophilia hypothesis“, die von dem Biologen E.O. Wilson geprägt wurde. Die Theorie von der Biophilie besagt, dass Menschen eine angeborene Affinität zur Natur haben. Friluftsliv greift dieses tief verwurzelte Bedürfnis auf und fördert eine gesunde Beziehung zwischen Mensch und Umwelt.
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Ein weiterer Vorteil ist die Fähigkeit, Achtsamkeit zu fördern. Die Natur verlangt nach Präsenz. Wer im Winter durch den Schnee stapft, muss sich auf die Kälte einstellen, die richtige Kleidung wählen, den Untergrund beobachten. Diese physische Präsenz im Moment erfordert eine mentale Wachsamkeit, die in unserem schnelllebigen Alltag oft verloren geht.
Friluftsliv im Alltag umsetzen
Doch wie integriert man Friluftsliv in einen modernen Lebensstil, der oft durch enge Zeitpläne und urbane Umgebungen geprägt ist? Der Schlüssel liegt in der bewussten Entscheidung für Einfachheit und Regelmäßigkeit. Es geht nicht darum, jedes Wochenende eine abenteuerliche Expedition zu planen, sondern kleine Rituale zu schaffen, die den Kontakt zur Natur fördern.
Beginnen kann man mit der Arbeitspause im Freien: Ein kurzer Spaziergang im nahegelegenen Park während der Mittagspause kann bereits Wunder wirken. Auch das Frühstück auf dem Balkon oder im Garten, wenn möglich, schafft eine tägliche Verbindung zur Natur. Viele Schulen in Norwegen haben das Konzept des „ute-skolen“, wo regelmäßig Unterricht im Freien stattfindet. Diese Philosophie könnte auch in Unternehmen Einzug halten, indem Meetings im Park oder auf einem Spaziergang durchgeführt werden.
Die schwedische Journalistin und Autorin Linda Åkerström beschreibt in ihrem Buch „Naturens helande kraft“ (2022), wie sie nach einem Burnout begann, das Konzept von Friluftsliv in ihr hektisches Stadtleben zu integrieren. Jeden Morgen, egal wie kalt oder regnerisch, trinkt sie ihren Kaffee auf ihrer Terrasse, eingehüllt in eine Decke. „Es geht nicht darum, stundenlang draußen zu sein. Es geht darum, draußen zu sein, Punkt. Jeden Tag, egal wie das Wetter ist“, schreibt sie.
Friluftsliv für Familien mit Kindern
In einer Zeit, in der Kinder immer mehr Zeit drinnen verbringen – sei es durch Schule, digitale Medien oder strukturierten Freizeitaktivitäten – bietet Friluftsliv eine Möglichkeit, den natürlichen Entdeckerdrang der Kinder zu fördern und ihre Verbindung zur Umwelt zu stärken.
Naturverbundenheit
Kinder, die regelmäßig Zeit in der Natur verbringen, entwickeln nachweislich eine engere Bindung zu ihrer Umwelt. Eine Langzeitstudie aus Großbritannien (Natural Childhood Report, 2013) zeigte, dass Kinder, die frühzeitig regelmäßig in der Natur spielen, später eher umweltbewusst handeln und ein tieferes Verständnis für ökologische Zusammenhänge entwickeln. Diese Verbindung ist besonders wichtig, da die kommende Generation vor großen ökologischen Herausforderungen steht.
Physische und psychische Vorteile
Doch die Vorteile von Friluftsliv für Kinder sind nicht nur langfristiger Natur. Auch die unmittelbare kindliche Entwicklung profitiert auf vielfache Weise. Körperlich fördert das Spiel im Freien die Motorik, stärkt das Immunsystem und reduziert das Risiko von Übergewicht. Psychisch sind Kinder widerstandsfähiger gegenüber Stress und Ängsten, wenn sie regelmäßig unstrukturierte Zeit im Freien verbringen.
Sozialkompetenz
Eine Studie der Universität Aarhus (Mygind et al., 2019) ergab, dass der Aufenthalt in der Natur das Sozialverhalten von Kindern positiv beeinflusst und Konflikte im Alltag reduziert.
Minimalismus im Spiel
Eine Familie aus dem Norden Schwedens, die von dieser Lebensweise überzeugt ist, sind Anna und Johan, die mit ihren drei Kindern in der Nähe des Ångermanlands lebt. An den meisten Wochenenden zieht die Familie gemeinsam in den Wald, um Beeren zu sammeln, Hütten zu bauen oder einfach die Ruhe zu genießen. „Es ist erstaunlich zu sehen, wie die Kinder ihre eigenen Abenteuer schaffen“, erzählt Anna. „Sie brauchen keine teuren Spielsachen oder aufwändige Aktivitäten – sie brauchen nur den Wald.“ Die Kinder lernen dabei nicht nur, die Natur zu respektieren, sondern auch Problemlösungsfähigkeiten und Selbstständigkeit.
Resilienz stärken bei Kindern
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Gemeinschaft
Ein weiterer Vorteil von Friluftsliv für Familien ist, dass es eine besondere Art der Verbindung schafft – sowohl zwischen den Familienmitgliedern als auch zur Natur. Abseits von Ablenkungen wie Bildschirmen und Alltagsstress bietet die Natur eine Bühne für gemeinschaftliche Erlebnisse. Gemeinsame Lagerfeuer, Wanderungen oder das einfache Sammeln von Naturmaterialien fördern die Kommunikation und stärken die familiären Bindungen.
Resilienz und Achtsamkeit
Darüber hinaus vermittelt Friluftsliv den Kindern wichtige Werte: Geduld, Achtsamkeit und Ausdauer. Diese Lektionen sind in der Natur allgegenwärtig – sei es, dass man warten muss, bis das Feuer entzündet ist, oder dass eine Wanderung durch raues Gelände langsamer vorangeht als erwartet. Solche Erfahrungen fördern die Resilienz und Anpassungsfähigkeit von Kindern.
Friluftsliv als Lebensweise
Friluftsliv ist nicht nur ein Hobby oder eine Freizeitaktivität, sondern eine Lebensweise, die uns dabei hilft, das Gleichgewicht zwischen Mensch und Natur zu bewahren. In einer Welt, die sich zunehmend von der Natur entfernt, erinnert uns Friluftsliv daran, dass wir Teil dieser Welt sind – und dass wir sie aktiv erleben müssen, damit wir (wieder) unsere eigene Balance finden. Durch einfache, aber regelmäßige Naturerfahrungen kann jeder von den physischen und psychischen Vorteilen dieses uralten Konzepts profitieren – auch dann, wenn es sich um gestresste Städter oder vielbeschäftigte Menschen handelt.
Bildquellen
- Pexels @ Alena Koval
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- Freepik @ Senivpetro
Quellen
- https://www.americanexpress.com/de-de/amexcited/explore-all/style/friluftsliv-bewusstes-naturerleben-fuer-outdoor-fans-8118
- https://www.visitnorway.de/aktivitaten/freie-natur/friluftsliv/
- https://www.vogue.de/beauty/beauty-news/was-ist-friluftsliv-das-neue-hygge
- https://skandaktiv.com/SKANDAKTIV-MAIN/?page_id=14601
- https://www.reisereporter.de/reiseinspiration/reisetrends/friluftsliv-der-neue-outdoor-trend-aus-skandinavien-6OXOTA4IABI4CIMQYUCLFOLGFR.html
- https://skandinavien.live/friluftsliv-im-einklang-mit-der-natur/
- https://www.alpenverein.de/files/2b_prasentationen_sektionenraum_vortrag1_hofmann_friluftsliv.pdf
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