Was ist Tai Chi für Kinder?
Tai Chi für Kinder und Erwachsene ist eine sanfte, auf langsame Bewegungen konzentrierte Kampfkunst. Gelegentlich wird diese Kampfart auch Tai Chi Chuan oder Schattenboxen genannt und ist auch in der Schreibweise Taijiquan geläufig.
Millionen Menschen weltweit üben sie aus. Seit der Verbreitung außerhalb Chinas profilierte sich diese Kampfkunst in den übrigen Teilen der Welt vorwiegend als Bewegungslehre und gymnastischer Sport, der Ertüchtigung und körperliche und geistige Gesundheit anstrebt.
Abstammung
Die Suche nach der Abstammung führt einige Tausende Jahre zurück in die chinesische Geschichte der Kampfkunst, die wiederum rituellen, heilenden Tänzen entsprang. Eine Legende erzählt von einem taoistischen Mönch der diese Kampf- und Bewegungskunst entwickelte, nachdem er einen Kampf zwischen einer Schlange und einem Kranich beobachtete.
Die verschiedenen Stile und Richtungen der chinesischen Kampfkunst lassen sich mehrheitlich auf das buddhistische Shaolin-Kloster und die daoistischen Mönche der Wudang Berge zurückführen.
Bezeichnung
Der alte chinesische Begriff „Taiji“ ist im Daoismus ein Synonym für das allerhöchste Wirkprinzip im Kosmos. Der Name Tai Chi hingegen wird für diese Art der Kampfkunst erst seit Mitte des 19. Jahrhunderts verwendet. Die Bezeichnung dieses Kampfsports ist folglich im Anbetracht der tausendjährigen Geschichte des Tai Chi recht jung.
Art der Ausübung
Tai Chi besteht aus einer Folge von fließend ineinander übergehender Bewegungen. Mehrere einzelne Bewegungen bilden eine sogenannte Form. Die Formen werden im Einzelformtraining als Bewegungsreigen synchron in der Gruppe geübt. Folglich wird Tai Chi im Unterricht vom Lehrer und den Schülern vorwiegend gleichzeitig ausgeübt.
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Dabei gibt es keine Kampfgegner und keine Kampfhandlung. Dies ist mitunter der Grund, warum diese Bewegungs- und Sportart auch Schattenboxen genannt wird.
Hingegen werden in Partnerübungen die ursprünglichen Kampfhandlungen imitiert. Dabei werden jedoch weder Schnelligkeit noch Schläge oder Tritte ausgeübt. Berühren sich die Partner an den Händen oder den Armen, so ist dieser Druck sanft und in gewisser Weise „kommunikativ“: Er presst nur insoweit, dass Körperkontakt gehalten werden kann, und arbeitet kooperativ mit dem ebenfalls sanften Gegendruck des Partners. Auf diese Weise entsteht eine Art Auf und Ab, Hin und Her, das in einem fließenden Kontinuum eher wie ein Tanz als ein Kampf anmutet.
Verwandschaft
Es gibt ursprünglich mehrere in Technik und Ausrichtung voneinander abweichende Stile des Tai Chi. Dies spiegelt die ursprünglichen rund ein Dutzend von mehreren Meister-Familien über Generation hinweg übermittelten, geheimen Stile wieder. Eine strukturelle Folge dieser stilistischen Heterogenität zeigt sich darin, dass keine einheitliche Organisation oder Dachverbände existieren, sondern mehrere unterschiedliche Vereine und Schulen. Diese prägen wiederum unterschiedliche Übungen und Abläufe, teils gibt es Entlehnungen aus dem Qigong.
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Tai Chi für Kinder
Tai Chi für Kinder und Jugendliche hat multiple Qualitäten. Zum einen stabilisiert Tai Chi die psychische Gesusndheit, mildert Stress und erhöht die Resilienz.
Zum anderen ist diese Sportart eine aus dem Kampfsport ausgehende Bewegungsform, wodurch sie für den Körper, der Kraft und der Motorik viele Vorteile bietet. Sie ist gerade auch für körperlich kleine oder zarte Kinder attraktiv, weil es erstrebenswerte Fähigkeiten ausbaut wie etwa Mobilität, Körperkontrolle und Ausdauer, den Körper formt und die Kräfte bündelt. Es wird davon ausgegangen, dass kontinuierlich ausgeführtes Tai Chi einem klassischen Ausdauertraining entspricht.
Gleichzeitig geht es jedoch nicht vordergründig um Wettbewerb, Kräftemessen oder körperliche Stärke. Die Kinder geraten somit nicht in der Not, sich gegenüber Gleichaltrigen zu behaupten oder sich bei Wettkämpfen zu bewähren. Vielmehr zielt Tai Chi für Kinder auf die Verfeinerung von Techniken, auf gezielte Muskelspannung und gute Körperbeherrschung und Körperhaltung. Dies bildet vor allem die motorischen Fähigkeiten aus. Folglich stehen Körpergröße und Konstitution, Gewicht oder (augenscheinlich) physische Makel nicht im Vordergrund. Unabhängig von seiner Konstitution kann ein Kind mit viel Übung und Hingabe vorzeigbare Tai-Chi-Übungen ausüben.
Tai Chi für Kinder und Jugendliche bietet folglich eine große Palette an Vorteilen.
10 Vorteile von Tai Chi
Verbesserte Körperhaltung
Tai Chi hilft Kindern und Jugendlichen, eine bessere Körperhaltung zu entwickeln, indem es das Bewusstsein für ihre Körperposition und -bewegung fördert. Dies kann helfen, Haltungsschwächen und Rückenschmerzen zu verhindern.
Koordination und Gleichgewicht
Die langsam fließenden Bewegungen des Tai Chi verbessern die Koordination und das Gleichgewicht, was besonders für heranwachsende Kinder wichtig ist, um Verletzungen im Alltag zu vermeiden, das Selbstbewusstsein zu stärken und auch andere Sportarten zu meistern.
Stressabbau
Tai Chi fördert Entspannung und Stressabbau durch das Einbeziehen von Atemtechniken und Meditation. Dies kann Kindern und Jugendlichen helfen, mit schulischen Anforderungen und sozialen Belastungen besser umzugehen.
Konzentration und Aufmerksamkeit
Die Konzentration auf die fließenden Bewegungen und die Atmung beim Tai Chi kann die Aufmerksamkeitsspanne und den Fokus steigern, was sich positiv auf schulische Leistungen auswirken kann.
Stärkung der Muskulatur
Obwohl Tai Chi sanft erscheint, werden die Muskeln beim Ausführen der Bewegungen aktiviert und gestärkt. Dies kann Kindern und Jugendlichen dabei helfen, eine gesunde Muskulatur, gute Körperhaltung und -spannung aufzubauen.
Flexibilität
Tai Chi fördert die Flexibilität der Gelenke und Muskeln, was besonders während des Wachstums wichtig ist, um Verletzungen zu vermeiden und die Mobilität zu erhalten.
Soziale Interaktion
Das gemeinschaftliche Üben der Bewegungen und Formen übt die soziale Interaktion. Dazu bietet die Gruppe eine Gelegenheit zum Aufbau von Freundschaften.
Emotionale Ausgeglichenheit
Diese chinesische Kampfsportart wirkt sich durch die ausgeglichenen, ruhigen, fließenden und gemeinschaftlichen Bewegungen wohltuend und regulierend auf die Psyche aus. Sie lehrt Selbstregulation und emotionale Ausgeglichenheit.
Selbstbewusstsein
Durch die Verbesserung der körperlichen Fitness und zunehmende Beherrschung von komplexen Bewegungsmustern entwickeln ein Großteil der Kinder und Jugendliche beim Tai Chi ein gesteigertes Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen.
Lebenslanges gesundes Bewegungsmuster
Bei regelmäßiger Übung über einen längeren Zeitraum stabilisiert Tai Chi langfristig Körper und Geist. Es festigt gesunde Bewegungsabläufe, eine physionomisch korrekte Körperhaltung und stärkt schwache oder untrainierte Muskeln. Ferner hilft es, Fehlhaltungen zu vermeiden, und bietet eine lebenslange gesunde Aktivitätsoption, von denen Kinder und Jugendliche in ihrem weiteren Leben profitieren können.
Unterschiedliche Studien haben auf den positiven Effekt von Tai Chi auf die lebenslange Gesundheit hingewiesen und einige direkte Auswirkungen auf konkrete, schwer behandelbare Krankheitsbilder belegt wie etwa:
- Bewegungs- und Gleichgewichtsstörungen
- Fibromyalgie
- Arthritis
- Fehlhaltungen oder Schonhaltungen.
Tai Chi für Kinder kann somit langanhaltend als ein Element der Salutogenese angesehen werden – einem Element für die Erhaltung der Gesundheit bis ins hohe Alter. Laut der Harvard-Studie gehört es außerdem zu den wirkungsvollsten und einfachsen Sportarten neben Schwimmen, Gehen und Krafttraining.
Bildquellen
- Unsplash @ Thao Lee
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- Unsplash @ Monica Leonardi
- Pexels @ Cottonbro Studio
Quellen
- https://de.wikipedia.org/wiki/Taijiquan
- https://www.gq-magazin.de/artikel/die-wirksamste-sportart-harvard?utm_source=pocket-newtab-de-de
- https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/wohlbefinden/sport/tai-chi
- https://www.triskellum.de/taichichuan-3b-2/studien-ueber-taichi-2
- https://www.vogue.de/beauty/artikel/bester-sport-harvard-studie
- http://www.taichi-qigong-braunschweig.de/wissenschaftliche_studien.html
- https://www.tai-chi-mathieu.de/Rueckenschule.html
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi
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